Felkészülés a vállízületekre
Szarka Ákos vb-bronzérmes és világkupagyőztes streetworkout-versenyzőt kérdeztük.
Mint arról korábban beszámoltunk, lassan két éve, hogy az ausztrál fitneszedző, Jarrad Young egy óra alatt közel háromezer fekvőtámaszt végzett el, s ezzel új Guinness-rekordot állított fel. A csúcsteljesítményt — hatvan perc alatt alkalommal tolta magát fel és le — azóta sem tudták felülmúlni, jóllehet sokan próbálkoztak vele.
- Befagyott váll 3 oka, 3 tünete, 9 kezelési módja [teljes útmutató] - 27 Sellő
- Minden a vállízületek gyulladásáról
- Könyökízület gipszkezelés
- Hatékony kenőcsök a nyaki gerinc csontritkulásáért
- Angelo Dundee, Ali edzője azt vallotta, hogy az egyhelyben történő ugrálókötelezés árt a szívnek.
- Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a csípőízületeket
Ezt az elképesztő számot hallva persze joggal merül fel a kérdés, vajon hogyan juthatott el Jarrad Young közel háromezer fekvőtámaszig, és mire figyeljünk, ha mi szeretnénk átvenni az örökét. Ahogyan a videón is látszik, a csúcstartó mozgástartományát nem tekinthetjük teljesnek a vállízületre nézve, és — meglátásom szerint — ez csak egy a számos hiba közül.
A felkar törzshöz viszonyított helyzete és a testtartás sem megfelelő, ám ezek hátterében vélhetően egészségügyi problémák állnak. Egy ilyen produkció nagyon fegyelmezett, hosszadalmas felkészülést igényel, az egyórás mutatvány pedig jelentős erő-állóképességi megterhelés.
A szakember ugyanakkor figyelmeztet: alaposabban szemügyre véve a videót jól láthatjuk, nem annyira teljes erőkifejtési rekorddöntésről van szó mint amilyen a legnagyobb elemelt súly csúcseredménye — a siker sokkal inkább annak tulajdonítható, hogy Jarrad savasodási tűrőképessége kiváló.
Mindennek az alapja a hosszú, már-már a maratoni futás előtti felkészüléshez hasonlítható monotonon edzésprogram.
Hasonló témájú cikkeink
Szarka Ákos a cikk nyitó képén több hibát is felfedezett Jarrad Young technikájában No de hallgassuk meg felkészülés a vállízületekre szakembert arról is, hogyan kell felkészülnünk egy ilyen megterhelésre! Kezdetben minden perc elején végezzünk pontosan ugyanannyi felkészülés a vállízületekre Legyen ez a szám mondjuk izületi gyulladás gyógytea, és nyomjunk le öt ilyen sorozatot.
Műtét Szteroidos injekció befagyott vállra A cortizosteroidos injekciók segítenek a vállízületi fájdalom csökkentésében, az ízületi gyulladás megszüntetésében és a váll mozgásterének növelésében. Ez a módszer különösen a felkészülés a vállízületekre kezdeti szakaszában hasznos. Ízületi feltöltés befagyott vállra Ízületi feltöltésnek nevezzük, amikor steril víz vállízületbe injektálásával a vállízületet körülvevő szövetek megnyúlnak és könnyebbé teszik az ízület mozgatását. Vállmanipuláció befagyott vállra Ezt a kezelési módot komoly befagyás esetén alkalmazhatják. Ennek során altatásban, fájdalommentesen és eszméletlenül, az orvos kimozgatja a vállat úgy, hogy a szövetek fellazuljanak és mozgékonyabbá váljon tőle a váll.
Ha jól számolom, ez azt jelenti, hogy öt perc alatt ötven fekvőtámaszt végzünk el. Fontos, hogy pontosan tartsuk be az előírt mennyiséget!
Befagyott váll áttekintés
Ismételjük meg heti két-három alkalommal! Egy-két hét elteltével változtassunk kicsit a módszeren, méghozzá úgy, hogy növeljük a sorozatszámot hatra, így emelve az összes ismétlést.
A bölcső pozíció Az első és legfontosabb gyakorlat, hiszen ez az a testhelyzet, amiben majd a teljes húzódzkodást végezzük.
Néhány hónap után tartsunk heti négy edzésnapot! Fontos, hogy kezdetben kis intenzitással kezdjünk, és csak apránként lépkedjünk a nagy intenzitású, hatvanas sorozatok elérése felé! Amikor már meg tudunk csinálni ennyi szériát egymás után, növelhetjük a felkészülés a vállízületekre számát is.
Az sem mindegy, hogy a gerinc melyik része fáj: a nyaki fájdalmak jelentősen különböznek a hátfájástól és a derékfájástól. Az okok sokfélesége miatt nehéz megmondani, hogy mikor javasolt a kineziológiai tapasz használata. Általánosan igaz, hogy gerincnél a ragasztást főleg támasztó funkciója miatt használjuk.
Sajnos sok, a fekvőtámaszok számának növelését elősegítő, az interneten fellelhető cikk nem fektet súlyt erre. Kiegészítésképpen végezzünk váll- és sérülést megelőző gyakorlatokat, továbbá törzserősítő feladatokat, és ne feledkezzünk meg a rehabilitáló hengerezésről és a nyújtásról sem!
Amennyiben a jövőben a csúcsdöntéssel próbálkozók arra törekednek, hogy szabályos, a teljes mozgástartományt átívelő fekvőtámaszokat végezzenek el, nem múlják felül ugyan Jarrad teljesítményét, de a szakemberek szemében nagyot nőnek.
Ha ezzel a módszerrel hitelesítenék a Guinness-rekordokat, akkor talán a szakma is komolyabban állna a csúcsdöntésekhez.