A csípő-keresztcsonti ízület gyulladása (sacroileitis)

Csípő hátfájás. Krónikus derékfájdalom és a női csípőfájdalom

Ez természetesen igaz, de nem teljes mértékben fedi a valóságot, hiszen kellően rég álltunk két lábra ahhoz, hogy szervezetünk alkalmazkodjon ehhez a testhelyzethez.

  • Fáj a forgója, a combja, a térde?
  • Derékfájásról közérthetően
  • Borsi-Lieber Katalin A krónikus gerincpanasz a betegszabadságok leggyakoribb oka az iparilag fejlett országokban.

A probléma sokkal inkább abban rejlik, hogy testünket, gerincünket az életünk során nem megfelelően használjuk, túlterheljük. Az emberi test nem arra való, hogy egész nap üljön és görnyedjen, sokkal inkább arra, hogy folyamatosan mozogjon. Az ergonómia egyik legfontosabb feladata a helyes testtartás megéreztetése.

csípő hátfájás

A helyes tartás alapja a medence megfelelő helyzetének, dőlésszögének beállítása, illetve annak megtartása aktív izommunkával. Ez azért fontos, mert a medence helyzete meghatározza a gerinc funkcionális görbületeinek nyak, hát, derék a mértékét, valamint az alsó végtag ízületeinek csípő, térd, boka a helyzetét. Milyen a helyes testtartás?

Blog Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra A hátfájás és a derékfájdalom a leggyakoribb panaszok, amivel felkeresik rendelőnket. Az alábbiakban összeállítottunk pár egyszerű gyakorlatot, melyek segíthetnek elmulasztani a hát és derékfájásos panaszaidat. A hátfájás és derékfájdalom okai A hátfájás és derékfájás rengeteg különböző okra vezethető vissza. A fájdalom kialakulhat egy rossz mozdulat, vagy túlerőltetés következtében.

Mindez kezdetben csak az izmok működésében okoz zavart, később fájdalom forrása lehet, valamint hozzájárulhat a gerinc és az alsó végtag ízületeinek meszesedéses és kopásos megbetegedéseihez. A tartásért felelős izmok ereje és rugalmassága speciális mozgással fejleszthető és fenntartható.

Lúdtalptól a vesebajokon át a gerincbetegségekig sok oka lehet a hátfájásnak. Így enyhítheti a fájdalmakat!

A helyes testtartás tanulással és gyakorlással kialakítható, tudatosítható, automatizálható és fenntartható minden testhelyzetben, a mindennapi élet mozgásaiban, valamint extra terhelés során is. Minden testhelyzetben állás, ülésfekvés és munkafolyamatban ügyeljünk a helyes testtartásra.

Kerüljük a gerinc számára megterhelő, hosszú ideig tartó statikus pozíciókat több órán át tartó ülés, hosszas ácsorgás! Testhelyzetünket gyakran változtassuk.

Mikortól mondható krónikusnak a hátfájás, és mit tehetünk ellene?

Kerüljük a nehéz tárgyak emelését főleg helytelen emelését és a cipekedést! Ha csípő hátfájás szükség van rá, egyenes törzzsel emeljünk.

csípő hátfájás

Elsősorban az előrehajlást és erőteljes csavarodást, valamint ebből a helyzetből történő emelést és a hirtelen mozdulatokat. Tartsuk be a terhelés és pihenés egyensúlyát! Aludjunk eleget, pihenjünk ergonómiailag megfelelő körülmények között és feküdjünk a megfelelő testhelyzetben.

csípő hátfájás

Törekedjünk a mozgásszegény életmód megváltoztatására, kerüljük az inaktivitást! Helyezzük előtérbe a rendszeres mozgást, gyalogoljunk, lépcsőzzünk, sportoljunkcélzottan erősítsük törzsizmainkat.

A csípő-keresztcsonti ízület gyulladása (sacroileitis)

A reggeli ébredést követően csak pár óra elteltével végezzünk nagyobb terhelést okozó sporttevékenységet, intenzív gerinctornát. Szánjunk időt kikapcsolódásra, ellazulásra.

csípő hátfájás

Csípő hátfájás izomfáradás és görcs intő jel, lehetőség szerint szakítsuk meg a kiváltó tevékenységet, ne várjuk meg a fájdalom kialakulását. Oldjuk a stressz és túlterhelés okozta fájdalmas izomfeszülést, izomgörcsöt különböző relaxációs technikákkal, masszázzsal. Ügyeljünk csípő hátfájás Tudatos táplálkozással és rendszeres mozgással tartsuk megfelelő kondícióban magunkat.