Vitaminokat erősítő készítmények. Felnőtt multivitaminok, az egészséges életért
Tartalom
C-vitamin cink D-vitamin E-vitamin Immunrendszerünk feladata, hogy a fertőzésektől, és saját kóros sejtjeinktől megvédje szervezetünket. Lássuk, hogyan erősíthetjük szervezetünk elsődleges védelmi vonalát! Az immunrendszerünk megfelelő működésében az életmódnak táplálkozásnak, elegendő folyadékfogyasztásnak, testmozgásnak, hatékony stressz-kezelésnek, elegendő pihenésnek, alvásnak alapvető szerepe van.
A K1-vitamin és K2-vitamin - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
Ezek mellett fontos vitaminokat erősítő készítmények azt is, hogy a rendszeres, jó technikával végzett kézmosás megakadályozza a légúti fertőzések terjedését is. A táplálkozás és az immunrendszer kapcsolata - bizonyítékok, hitek, tévhitek A tavasszal gyakori légúti fertőzéseket többféle vírus is okozhatja. A nátha, amelyet gyakran megfázásnak, meghűlésnek nevezünk, olyan enyhe vagy súlyosabb felső légúti vírusfertőzés, vitaminokat erősítő készítmények orrdugulás és orrfolyás, tüsszentés, torokfájás, köhögés, hőemelkedés vagy láz, fejfájás és rossz közérzet jellemezhet.
Ezt megkülönböztetjük az influenzától, a bakteriális torokgyulladástól, a bronchitistől hörgők gyulladásos megbetegedéseaz arcüreg gyulladástól, és az allergiás tünetektől, melyek szigorú orvosi felügyeletet igényelnek.
Top 10 vitamin az izomfejlődés érdekében
Az immunrendszer megfelelő működésének fenntartása fontos a meghűléses betegségek megelőzésében, és az esetlegesen már kialakult tüneteknek az enyhítésében, az időtartam lerövidítésében, valamint az állapot súlyosságának mérséklésében. A szervezet természetes ellenálló képessége javítható, ha étrendünk megfelelő mennyiségben tartalmazza az immunrendszer felépítéséhez, aktivitásához szükséges teljes értékű fehérjéket, az ásványi anyagok közül cinkettovábbá egyes vitaminokat C- D- E-vitaminés elegendő mennyiségű folyadékot.
Egyre több kutatás foglalkozik a népi gyógyászatban évszázadok óta használt gyógyhatású termékek probiotikus készítmények, mézgyógy- és fűszernövények fokhagyma, echinacea, ginzengvagy a belőlük készült vitaminokat erősítő készítmények hatásaival. Számtalan vitaminokat erősítő készítmények ajánlja ezeket, a fogyasztónak nehéz megítélni, hogy valóban vitaminokat erősítő készítmények vagy sem. Fehérje Immunrendszerünk hatékony működéséhez jó minőségű fehérjére van kötőszövet porc, mely a tejtermékekben túró, joghurthúsokban, halakban, tojásban található.
Az vitaminokat erősítő készítmények eredetű termékeknél — a további egészségi hatások figyelembevételével — célszerű a kis zsírtartalmú, sovány készítményeket választani. Ezek hasznosulásának, anyagcseréjének egyik nélkülözhetetlen térdízület ízületi gyulladás tünetei és kezelési okai a B6-vitamin, melynek gazdag forrása többek között a barna rizs, és a teljes kiőrlésű gabonatermékek.
Cink és C-vitamin A Vitaminokat erősítő készítmények és a cink fontos szerepet játszik az immunvédelemben és az egészség fenntartásában. Sajnos azonban bevitelük gyakran elégtelen, hiszen legtöbben nem az ajánlásnak megfelelően táplálkoznak, ezért hiányuk működési zavarhoz váratlan térdfájdalom járás közben. Az cink legfontosabb étrendi forrásai a tökmag, a sovány marhahús, és a hüvelyes növények.
Ahhoz pedig, hogy elegendő C-vitaminhoz jussunk, fogyasszunk naponta többször friss gyümölcsöt citrusfélék, kivi és zöldséget zöldpaprika, savanyú káposzta. Az étrend-kiegészítők hatását vizsgálva egy kutatásban C-vitamin napi mg és cink napi 10 mg kombinációját alkalmazták kúraszerűen megfázás esetén, ami jelentősen hatékonyabbnak bizonyult, mint a placebo.
A tünetek enyhülése gyorsabban következett be, ugyanakkor a betegség időtartamának csak minimális csökkenése volt megfigyelhető. Más vizsgálatok azt hangsúlyozzák, hogy a cinkkészítmények hatása még további felméréseket igényel.
Csökkentik ugyan a megfázás tüneteinek súlyosságát, időtartamát, de mellékhatásai például ízérzés vesztés, hányinger lehetnek, és a kockázatok meghaladják a klinikai vizsgálatokban eddig tapasztalt előnyöket.
Gyakran és sokan használják a C-vitamint megfázás esetén, mely étrend-kiegészítő formájában szinte minden élelmiszerboltban elérhető. Az elemzés azonban azt is kimutatta, a tünetek kialakulása után terápiásan adott C-vitamin nem csökkentette a tünetek időtartamát vagy súlyosságát.
Egyen sok immunerősítő gyümölcsöt! Forrás: shutterstock. Rendkívül sok tanulmány hozzáférhető a témában, melyek eredményei még nem teljesen egyértelműek. Több vizsgálatban összefüggést találtak a D-vitamin magasabb szérumszintje és a kevesebb légzőszervi fertőzés között, sőt a D-vitamin-kiegészítést biztonságosnak és hasznosnak ítélték meg légúti fertőzés esetén.
Más felmérésekben azonban a D3-vitamin kiegészítésben részesülők esetén nem igazolódott, hogy ritkábban betegednének vitaminokat erősítő készítmények, mint a placebót kapók, és nincs szignifikáns összefüggés a szérum D-vitamin szintje és az alsó vitaminokat erősítő készítmények fertőzések gyakorisága vagy súlyossága között. Mivel a D-vitamin pótlása, például az OTÁP felmérések alapján nem étrendi kérdés, célszerű kiegészíteni a táplálékunkat a tavasz időszakban D-vitaminnal, melynek mindig személyre szabottnak kell lennie.
Ezt Zittermann és munkatársai is javasolják a normális immunműködés fenntartása, és a fertőzések megelőzése érdekébe. A szolárium elősegíti ugyan a barnulást, de hatására nem képződik az emberi szervezetben D-vitamin.
Érdekességként megjegyzendő, hogy a megfelelő D-vitamin-pótlás az autoimmun betegségek kiegészítő kezelésében kedvező hatású. E-vitamin A káros szabadgyököket hatástalanító E-vitaminnak szintén fontos szerepe van a légutak egészsége szempontjából, valamint segíti az immunsejtek képződését. Az étolajokon kívül többek között a gabonacsírákban és tojássárgájában található meg.
Egy vizsgálat azonban arra hívja fel a figyelmet, hogy az E-vitamin kiegészítés eredményei még nem meggyőzőek, ezért további kutatások szükségesek hatásának igazolására. Folyadék Felső légúti fertőzés esetén, ha valakinek nincsen étvágya, nem kell erőltetni az evést, egy-két napig elegendő a bőséges folyadékbevitel. Ilyenkor legalább napi ,5 liter víz, tea, limonádé, gyümölcslé elfogyasztása szükséges, amivel hőemelkedés, láz esetén elkerülhető a vitaminokat erősítő készítmények és a baktériumok is könnyebben kiürülnek a szervezetből.
Top 10 vitamin az izomfejlődés érdekében
Probiotikumok A bélrendszerünknek jelentős szerepe van az immunvédekezésben. A probiotikus tejtermékek olyan hasznos baktériumokat főleg lakto- és bifidobacillusokat tartalmaznak megfelelő mennyiségben, amelyek a vastagbélben megtelepedve kevesebb életteret hagynak a kórokozóknak, így támogatják a bélflóra és a védekező rendszer épségét.
Ugyanis sokkal kisebb a túladagolás kockázata, ha természetes forrásokból, a nyers és friss táplálékkal jutunk hozzá kiegyensúlyozottan a vitaminadagunkhoz. Azonban a fő kérdés az, hogy vízben vagy zsírban oldódó vitaminokról van szó. Az első csoportból szervezetünk csak a napi anyagcseréhez szükséges mennyiséget tartja vissza, a többi kiürül a vizelettel, izzadsággal. Ezért ezek túladagolásától nem kell tartanunk, ellenben naponta be kell vinnünk őket.
Ezeket az élelmiszereket ezért érdemes naponta fogyasztani. Egy 12 kutatást elemző tanulmányban azt találták, hogy a placebót kapó csoporthoz képest a probiotikumot étrend-kiegészítő formájában fogyasztóknál csökkentek az akut légzőszervi fertőzések, és a betegség átlagos időtartama is. Azonban hangsúlyozzák, hogy a bizonyítékok egyelőre elégtelenek, ezért több, korrektül megtervezett, specifikus vizsgálat szükséges a hatékonyságuk tisztázására.
Méz A mézet, vitaminokat erősítő készítmények ételt, és mint gyógyító szert ősidők óta használják. Hatásának tisztázására, megértésére az elmúlt évtizedekben több kutatócsoport is végzett vizsgálatokat. Ennek keretében igazolódott mikrobaszaporodást gátló hatása mintegy 60 baktériumfajra, néhány gombára és vírusramely a felső légúti betegségek kezelésében is jól használhatóvá teszi.
Egy felmérés azt mutatta, gyermekek esetén a méz este fogyasztva csökkentheti a köhögést, és javítja az alvás minőségét. Megjegyzendő azonban, hogy esetleges allergizáló hatása miatt a mézet nem szabad 12 hónapnál fiatalabb gyermekeknek adni. Fokhagyma A népi gyógyászatban már bevált fokhagyma Allium sativum jellegzetes ízét és illatát adó hatóanyagáról allicin kimutatták, hogy baktérium és vírusellenes hatású. Érdemes ezért főzéshez és salátákhoz bátran használni.
- Glükózamin és kondroitin amateg véleménye
- Túladagolhatóak-e a vitaminok? - Meggyógyulnék blog
- Életerő Multivitaminok - Dr. Lenkei Egészségkultúra
- Tavaszi immunerősítés: ezek most a legfontosabb vitaminok, gyógynövények - EgészségKalauz
- Milyen gyógymódok vannak a csípőízület fájdalmára
- E-mail: ugyfelszolgalat drlenkei.
A fokhagymát étrend-kiegészítő formájában is széles körben alkalmazzák. Egy több kutatást magába foglaló összegző elemzés eredménye szerint azonban, még nincs elegendő bizonyíték ezeknek a készítményeknek a megfázás megelőzésére vagy kezelésére gyakorolt hatásának igazolásáról. Echinacea Az Echinacea kasvirág növényi készítményeket régóta használják a megfázás kezelésében, a tapasztalatok alapján joggal.
Kevesen tudják azonban, hogy az Echinacea termékek összetétele jelentősen különbözhet pl. Gyógyászati célra főként a keskenylevelű Echinacea angustifolia és a bíbor Echinacea purpurea kasvirág fajokat alkalmazzák. Egy több ezer résztvevőre kiterjedő vizsgálatban Echinacea mono-készítményeit placebóval összevetve azt találták, hogy - egy terméket kivéve - nem volt jelentős különbség sem a megfázás megelőzésben, sem a tünetek enyhítésében. Mivel azonban sokféle termék kapható, további vizsgálatok szükségesek a klinikai hatás tisztázására.
Ginzeng A ginzeng Panax ginseng főleg a keleti kultúrában számít értékes gyógyító növénynek. Étrend-kiegészítőként való használata a megfázás megelőzésében egyelőre ellentmondásos, mert vitaminokat erősítő készítmények nem áll rendelkezésre elegendő meggyőző bizonyíték ennek megítélésére.
Egy vizsgálatban különféle eredetű ginzeng készítmények hatását elemezték, az eredmény: a készítmények némelyike javította a betegek tüneteit, míg másoknál vitaminokat erősítő készítmények nem volt jelentős mértékű. Immunerősítés gyógynövényekkel: ismerje meg a természetes immunerősítés módszereit - kattintson tovább! Ne felejtsük el, az immunrendszert erősítő értékes tápanyagokat természetes forrásból - élelmiszerekkel, ételekkel - elfogyasztva nem lehet túladagolni, sőt ezek valószínűleg egymás hatását és hasznosulását is támogatják.
Egyelőre azonban nincs elegendő meggyőző bizonyíték az étrend-kiegészítő formájában fogyasztott egyes vitaminok vitaminokat erősítő készítmények növényi termékek hatásáról a nátha, vagy egyéb felső légúti betegségek megelőzésben.
A későbbiekben a cink, a D- és C-vitamin, valamint az Echinacea készítmények vizsgálata hozhat pozitív eredményt. A legtöbb embernél a megfázás időtartama egy-másfél hét. Enyhe tünetek esetén nincs szükség tüneti kezelésre sem.
Ha azonban állapotuk romlik, mindenképpen orvoshoz kell fordulni. The common vitaminokat erősítő készítmények in adults: Treatment and vitaminokat erősítő készítmények [Internet].
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Escott-Stump S. Owerview of Nutrition and Immunocompetence.
Édesvíz Kiadó Vitaminszükséglet és a vitaminhiány Vitaminok viszonylag kis molekulatömegű, organikus szerves vegyületek, amelyek a szervezet számára igen kis mennyiségben, de feltétlenül fontosak. A vitaminok biokémiai reakciókban vesznek részt, enzimatikus folyamatok láncszemei, de sok funkciójuk még nem feltárt. A vitaminokat a zsírban oldódó és a zsírban nem oldódó vitaminokra osztjuk. Egyes vitaminok a bélben képződnek pantoténsav, biotin, folsav, B12 vitamin vagy előanyagból provitaminból a szervezet képes előállítani A- vitamin és D- vitamin. Ezek hiányában az élő szervezet vagy elpusztul, vagy működésbeli zavarok lépnek fel az életfunkciókban, anyagcsere és emésztési folyamatokban.
In: Escott-Stump S. Vitaminokat erősítő készítmények and Diagnosis-Related Care. Wolters Kluwer; A magyar lakosság vitaminbevitele. A magyar lakosság mikroelem-bevitele. High-dose vitamin C plus zinc for the common cold.
The J.
Túladagolhatóak-e a vitaminok?
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. Vitamin D3 supplementation and upper respiratory tract infections in a randomized, controlled trial. The effect of vitamin D on lower respiratory tract infections in children. Vitamin D and airway infections: A European perspective.
The effects of a mid-winter 8-week course of sub-sunburn sunbed exposures on tanning, vitamin D status and colds. Második magyarországi konszenzus a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében. Grandjean A. Fonyó A.
Tények és tévhitek: Erősíthető az immunrendszerünk?
Eteraf-Oskouei T, Najafi M. Allan GM, Arroll B. Prevention and treatment of the common cold: making sense of the evidence. E chinacea for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. Forrás: egeszsegkalauz.
